{"id":228,"date":"2014-10-28T17:09:18","date_gmt":"2014-10-28T16:09:18","guid":{"rendered":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/?p=228"},"modified":"2015-07-29T13:59:26","modified_gmt":"2015-07-29T12:59:26","slug":"10-savjeta-za-zdravu-kraljeznicu","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/10-savjeta-za-zdravu-kraljeznicu\/","title":{"rendered":"10 savjeta za zdravu kralje\u017enicu"},"content":{"rendered":"
\n

Pi\u0161e: Bla\u017eenka Neki\u0107<\/strong>, dr. med., specijalist fizikalne i rehabilitacijske medicine, Zagreb<\/p>\n<\/blockquote>\n

\"kraljeznica-poliklinika-blazenka-nekic\"Ljudsko tijelo stvoreno je za kretanje i stalno mijenjanje polo\u017eaja, to je njegovo prirodno stanje. No, moderan na\u010din \u017eivota stavlja nas ponekad u situacije koje nisu prirodne, u kojima je premalo tjelesne aktivnosti, a previ\u0161e rada u dugotrajnim prisilnim polo\u017eajima tijela i puno ponavljaju\u0107ih pokreta. Takav na\u010din \u017eivota \u0161tetan je za zdravlje sustava za pokretanje, a najvi\u0161e o\u0161te\u0107uje kralje\u017enicu. Kralje\u017enica je uklju\u010dena u svaki pokret i odr\u017eavanje ravnote\u017ee tijela i to je razlog da je izlo\u017eena velikim optere\u0107enjima i podlo\u017ena o\u0161te\u0107enjima. Zdrava kralje\u017enica je \u010dvrsta, elasti\u010dna, pokretljiva sa odr\u017eanim prirodnim zakrivljenostima i sna\u017enim mi\u0161i\u0107ima trupa, trbuha i natkoljenice koji slu\u017ee kao prirodni za\u0161titni pojas.<\/p>\n

Zdravlje kralje\u017enice treba \u010duvati kako bi se sprije\u010dili bolovi i odr\u017eala pokretljivost i na taj na\u010din pobolj\u0161ala kvaliteta \u017eivota.<\/p>\n

PREPORU\u010cA SE 10 SAVJETA ZA ZDRAVU KRALJE\u017dNICU :<\/p>\n

\n

Pravilno dr\u017eanje tijela<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

PRAVILNO DR\u017dANJE TIJELA temelj je o\u010duvanja zdravlja kralje\u017enice. Ima utjecaj na pokretanje svih ostalih dijelova tijela i na pravilno disanje. Pravilno dr\u017eanje tijela je uspravan, udoban polo\u017eaj u kojem su glava, trup i noge uravnote\u017eeno jedno iznad drugog u opu\u0161tenoj, ali ravnoj liniji. Neophodno je pravilno dr\u017eati tijelo kod hodanja, stajanja, sjedenja i u le\u017ee\u0107em polo\u017eaju:<\/p>\n

    \n
  • svakodnevne radne i \u017eivotne aktivnosti obavljati uz \u010destu promjenu polo\u017eaja tijela,<\/li>\n
  • kod dugotrajnog stajanja podignuti jednu nogu i osloniti je na nizak predmet ili zakora\u010diti nogom prema naprijed i savinuti blago u koljenu,<\/li>\n
  • terete podizati sa ravnom kralje\u017enicom i savijenim nogama,<\/li>\n
  • teret nositi ravnomjerno raspore\u0111en u obje ruke.<\/li>\n<\/ul>\n
    \n

    Pravilno disanje<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

    PRAVILNO DISANJE sna\u017ei mi\u0161i\u0107e potrebne za pravilno dr\u017eanje tijela, smanjuje napetost mi\u0161i\u0107a i stres.<\/p>\n

    \n

    Prikladna obu\u0107a<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

    OBU\u0106A sa \u010dvrstim i elasti\u010dnim potplatima smanjuje optere\u0107enje kralje\u017enice kod oslanjanja stopala o podlogu. Preporu\u010da se potpetica u visini 3 do 5 cm. ORTOPEDSKE ULO\u0160KE nositi kod spu\u0161tenih svodova stopala. VISOKE POTPETICE nije preporu\u010deno nositi du\u017ee vrijeme jer pove\u0107avaju optere\u0107enje na stopala, zdjelicu i kralje\u017enicu, dovode do pognutog polo\u017eaja i gubitka ravnote\u017ee.<\/p>\n

    \n

    Zdrava prehrana<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

    ZDRAVA PREHRANA odr\u017eava zdravlje mi\u0161i\u0107a i kostiju. Hrana treba biti raznolika i koli\u010dinski prilago\u0111ena potrebama tijela. Pove\u0107ana tjelesna te\u017eina optere\u0107uje kralje\u017enicu i zglobove radi toga reducirati koli\u010dinu hrane kod pretilosti. Svakodnevno uzimati svje\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e, grahorice, meso, ribu, nemasne mlije\u010dne proizvode i kruh od integralnog bra\u0161na. Bjelan\u010devine su potrebne za snagu mi\u0161i\u0107a, a vitamin D i kalcij za \u010dvrsto\u0107u kostiju.<\/p>\n

    \n

    Unos teku\u0107ina<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

    TEKU\u0106INU UZIMATI TOKOM CIJELOG DANA, PREPORU\u010cA SE SVAKA DVA SATA PO JEDNA \u010cASA VODE. Kod ve\u0107ih fizi\u010dkih aktivnosti preporu\u010da se i ve\u0107a koli\u010dina teku\u0107ine radi spre\u010davanja o\u0161te\u0107enja kralje\u017enice i drugih dijelova tijela.<\/p>\n

    \n

    Izbjegavanje \u0161tetnih \u017eivotnih navika<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

    \u0160TETNE \u017dIVOTNE NAVIKE IZBJEGAVATI. Pu\u0161enje, alkohol i kava u ve\u0107im koli\u010dinama \u0161tetno djeluju na zdravlje kralje\u017enice, mi\u0161i\u0107a, kostiju i ostalih dijelova tijela.<\/p>\n

    \n

    Ispravan polo\u017eaj tijela prilikom spavanja<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

    SPAVANJE U PRAVILNOM POLO\u017dAJU rastere\u0107uje i odmara kralje\u017enicu. Preporu\u010da se spavanje na le\u0111ima sa blago savijenim koljenima ili spavanje na boku. Spavanje na trbuhu ne preporu\u010da se radi rotacije kralje\u017enice.<\/p>\n

      \n
    • LE\u017dAJ treba imati \u010dvrstu i elasti\u010dnu podlogu koja podr\u017eava kralje\u017enicu i prilago\u0111ava se njenom prirodnom obliku.<\/li>\n
    • JASTUK treba podupirati vrat tako da bude u ravnini sa le\u0111ima. Veli\u010dina jastuka treba odgovarati veli\u010dini vrata i ramena.<\/li>\n<\/ul>\n
      \n

      Kvalitetan radni prostor<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

      ZDRAV RADNI PROSTOR potrebno je prilagoditi po ergonomskim pravilima:<\/p>\n

        \n
      • STOLAC treba biti \u010dvrst i stabilan, da se mo\u017ee pode\u0161avati po visini, isto tako i nasloni za ruke. Naslon stolca treba davati potporu u podru\u010dju donjeg dijela le\u0111a.<\/li>\n
      • STOL treba biti stabilan sa odgovaraju\u0107om veli\u010dinom radne plohe tako da kut izme\u0111u nadlaktice i podlaktice iznosi devedeset stupnjeva.<\/li>\n
      • RA\u010cUNALO postaviti ispred sebe tako da je gornji rub ekrana u visini o\u010diju. Tipkovnicu postaviti ispred sebe , mi\u0161 neka bude pored tipkovnice . Radni pribor postaviti na mjesto s kojeg se mo\u017ee dohvatiti bez istezanja i napora.<\/li>\n<\/ul>\n

        U radu na ra\u010dunalu slijediti upute o pravilnom dr\u017eanju tijela:<\/p>\n

          \n
        • Uvijek sjediti uspravno naslonjeni le\u0111ima i lopaticama na naslon stolice.<\/li>\n
        • Stopala postavljena na pod, koljena postavljena ne\u0161to ni\u017ee od kukova.<\/li>\n
        • Razgovor na telefonu sa slu\u0161alicom na ramenu se ne preporu\u010da.<\/li>\n
        • Ustajati sa stolca za vrijeme telefonskih razgovora.<\/li>\n
        • Kod du\u017eeg sjedenja povremeno prekinuti rad, pro\u0161etati ili napraviti vje\u017ebe istezanja i relaksacije.<\/li>\n<\/ul>\n
          \n

          Tjelesna aktivnost<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

          TJELESNE AKTIVNOSTI U SLOBODNO VRIJEME koristiti za pobolj\u0161anje psihofizi\u010dkih sposobnosti tijela. Preporu\u010da se :<\/p>\n

            \n
          • plivanje<\/li>\n
          • hodanje<\/li>\n
          • vo\u017enja bicikla<\/li>\n
          • sportske aktivnosti prilago\u0111eni dobi i zdravlju tijela<\/li>\n
          • svakodnevne ku\u0107anske poslove raditi dr\u017ee\u0107i tijelo u pravilnom polo\u017eaju, na taj na\u010din \u0161titimo kralje\u017enicu i zglobove i provodimo korisnu tjelovje\u017ebu<\/li>\n<\/ul>\n
            \n

            Vje\u017ebe za kralje\u017enicu<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

            REDOVITA TJELOVJE\u017dBA najbolji je \u010duvar zdravlja kralje\u017enice. Preporu\u010daju se vje\u017ebe relaksacije, sna\u017eenja mi\u0161i\u0107a i pokretljivosti kralje\u017enice i zglobova.\u00a0Pravilno vje\u017ebanje poma\u017ee u:<\/p>\n

              \n
            • odr\u017eavanju pokretljivosti kralje\u017enice<\/li>\n
            • sna\u017eenju mi\u0161i\u0107a le\u0111a i trbuha koji su prirodni potporanj kralje\u017enice<\/li>\n
            • ja\u010danju mi\u0161i\u0107a ramena, nogu i zdjelice kako bi dr\u017eanje tijela bilo pravilno i tijelo sna\u017enije i otpornije na ozljede<\/li>\n
            • pobolj\u0161anje \u010dvrsto\u0107e kostiju<\/li>\n
            • poma\u017ee u odr\u017eavanju optimalne tjelesne te\u017eine jer pove\u0107ana tjelesna te\u017eina vi\u0161estruko optere\u0107uje kralje\u017enicu i zglobove.<\/li>\n<\/ul>\n

              PA\u017dNJA!<\/strong><\/span><\/p>\n

                \n
              • Vje\u017ebe provoditi 10- 15 minuta svakodnevno.<\/li>\n
              • Zapo\u010deti postupno i polagano, prilagoditi se sposobnostima tijela.<\/li>\n
              • Izbjegavati vje\u017ebe koje uklju\u010duju nagle pokrete tijela prema naprijed i natrag ili iznenadne kru\u017ene pokrete kralje\u017enice.<\/li>\n
              • Bolovi kod vje\u017ebanja upu\u0107uju na potrebu pregleda kod lije\u010dnika.<\/li>\n<\/ul>\n

                ZAKLJU\u010cAK: Navedne savjete treba primjenjivati u svakodnevnom \u017eivotu i raditi na njima dok ne postanu zdrava navika i stalni \u010duvari zdravlja kralje\u017enice.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Pi\u0161e: Bla\u017eenka Neki\u0107, dr. med., specijalist fizikalne i rehabilitacijske medicine, Zagreb Ljudsko tijelo stvoreno je za kretanje i stalno mijenjanje polo\u017eaja, to je njegovo prirodno stanje. No, moderan na\u010din \u017eivota stavlja nas ponekad u situacije koje nisu prirodne, u kojima je premalo tjelesne aktivnosti, a previ\u0161e rada u dugotrajnim prisilnim polo\u017eajima tijela i puno ponavljaju\u0107ih […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":237,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-228","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-strucni-clanci"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/228","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=228"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/228\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":238,"href":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/228\/revisions\/238"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/237"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=228"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=228"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=228"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}