MojSvijet.hr<\/a><\/p>\nTr\u010danje je dobro za odr\u017eavanje forme i skidanje kilograma. Kako bi se dodatno istaknula va\u017enost kretanja, u nedjelju, 9. studenoga, obilje\u017eava se Svjetski dan tr\u010danja. Unato\u010d svim svojim dobrim stranama ta zahtjevna aerobna aktivnost ipak nije za svakoga, te se pri bavljenju njome valja pridr\u017eavati odre\u0111enih pravila kako bi se sprije\u010dile mogu\u0107e ozljede.<\/p>\n
Tr\u010danje najvi\u0161e optere\u0107uje Ahilovu tetivu, koljena, stra\u017enju lo\u017eu natkoljenice, potkoljenice, te donji dio le\u0111a. Ako se nakon tr\u010danja jave bolovi i oni potraju dulje od tri dana valja potra\u017eiti pomo\u0107 fizijatra koji \u0107e ustanoviti je li potrebna fizikalna terapija.<\/p>\n
\u00bbPreporu\u010duje se tr\u010danje na mekanoj podlozi: zemlji, \u0161ljunku ili pijesku. Tako \u0107e biti manji otpor pri doskoku \u0161to \u0107e rezultirati manjim ozljedama\u00ab, napomenula je fizijatrica dr. Bla\u017eenka Neki\u0107 iz Poliklinike za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju. Prije rekreiranja valja nabaviti odgovaraju\u0107u obu\u0107u koja \u0107e u\u010dvrstiti stopala. Osobe koje se nisu bavile zahtjevnijom tjelovje\u017ebom vi\u0161e godina trebale bi kod svoga lije\u010dnika napraviti test optere\u0107enja na pokretnoj traci koji \u0107e pokazati u kojem im je stanju kardiorespiratorni sustav.<\/p>\n
Po\u010detnici bilo koje dobi ne smiju naglo po\u010deti tr\u010dati. Tijelo valja postupno pripremiti za napor tijekom desetak tjedana. A pripreme za tr\u010danje po\u010dinju – hodanjem. Tek oko sedmog tjedna mo\u017ee se lagano potr\u010dati. Svaki se tjedan postupno prevaljuje ve\u0107a udaljenost, a trening postaje intenzivniji. Prije svake je aktivnosti va\u017eno zagrijavanje i istezanje koje prija i nakon treninga. To je potrebno kako bi se mi\u0161i\u0107i prije zagrijali, a nakon tr\u010danja opustili.<\/p>\n
\u00bbVa\u017eno je nau\u010diti pravilnu tehniku tr\u010danja. Najprije se postavlja zadnji dio stopala na podlogu, te se zatim odgurnemo prstima. Glava treba biti uspravna, a ramena \u0161to opu\u0161tenija. Laktovi su svijeni na 90 stupnjeva, a prsti lagano savinuti. Nikad ne treba tr\u010dati sa skupljenim \u0161akama. Tko ima problema s dr\u017eanjem laktova mo\u017ee zamisliti da na njima ima male utege\u00ab, poja\u0161njava dr. Neki\u0107.<\/p>\n
Brzina ruku i nogu treba biti uskla\u0111ena i postupno se pove\u0107avati. Rukama se odr\u017eava energija, te one trebaju biti usmjerene prema naprijed, jer pokreti u stranu tro\u0161e energiju. Disati treba kroz nos i usta, dok pogled valja usmjeriti naprijed, a ne na tlo. Ako se u odre\u0111enom dijelu tijela tijekom tr\u010danja osjeti napetost, treba ga lagano istegnuti.<\/p>\n
Tr\u010danjem se mogu sprije\u010diti i bolesti, jer se njime pobolj\u0161ava kardiorespiratorni kapacitet i spre\u010dava sr\u010dani udar. Pobolj\u0161ava cirkulaciju i funkciju cijeloga organizma, a i poma\u017ee pri odvikavanja od pu\u0161enja, u\u017eivanja alkohola i drugih ovisnosti. Ispitivanja pokazuju da odli\u010dno djeluje na psihu i da se nakon treninga mnogi osje\u0107aju vrlo dobro i opu\u0161teno.<\/p>\n
Dobro je znati<\/strong><\/p>\nValja znati da se prije tr\u010danja valja dobro istegnuti. Ako se tr\u010de\u0107i zadi\u0161ete, ne smijete naglo stati, nego hodati kako bi se ponovno uspostavio dotok krvi, koja je ve\u0107im dijelom oti\u0161la u noge, prema svim organima. Nakon aktivnosti podignite noge i oslonite ih uz zid kako bi krv br\u017ee krenula prema srcu i mozgu. Imate li problema s Ahilovom tetivom ugodnije \u0107ete tr\u010dati u tenisicama s povi\u0161enim potplatom.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tr\u010danjem se mogu sprije\u010diti i bolesti, jer se njime pobolj\u0161ava kardiorespiratorni kapacitet i spre\u010dava sr\u010dani udar. Pobolj\u0161ava cirkulaciju i funkciju cijeloga organizma, a i poma\u017ee pri odvikavanja od pu\u0161enja, u\u017eivanja alkohola i drugih ovisnosti. Ispitivanja pokazuju da odli\u010dno djeluje na psihu i da se nakon treninga mnogi osje\u0107aju vrlo dobro i opu\u0161teno. Prije rekreiranja nabavite […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":164,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-161","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-strucni-clanci"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/161","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=161"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/161\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":165,"href":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/161\/revisions\/165"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/164"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"trcanje\"](\"http:\/\/poliklinika-blazenka-nekic.hr\/hr\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/trcanje.jpg\")
<\/p>\n